青汁 食物繊維の量を人気ランキング10選で比較!一番多いのは?

青汁ってたくさんあって選ぶのにも迷いますよね。
青汁を飲むのは、健康でありたいから。

でも、青汁によっては、その成分も様々。

どれも良さそうに見えるけど、見れば見るほど、何を基準に選んだらいいのか迷ってしまうもの。

青汁の入ったグラス

そこでこちらでは、日本人に不足しがちな「食物繊維の量」に着目して、人気の青汁を10点、比較してみました。

食物繊維って、便秘にいいってイメージがあるけど、それだけじゃなくて、

  • 腸内環境を整える
  • 血糖値の上昇を抑える
  • コレステロールを吸着し排出する
  • ナトリウムを排除
  • 高血圧など生活習慣病予防
  • 便通を整える
  • ビフィズス菌などのエサになる

など、たくさんの健康効果があるんです。

だけど、現代の食生活ではこの大切な食物繊維が不足しがち。
食物繊維が不足すると、腸内環境が悪化し、便秘をしたり下痢したり、体調が崩れやすくなります。食物繊維って思っている以上に大切なんです。

そして、食物繊維を豊富に含んでいる青汁って意外と少ないんです。どうせ美容や健康のために飲むなら、普段不足しがちな食物繊維もたっぷり摂れた方がいいですよね。

さっそく、どの青汁に食物繊維がどれくらい入っているのか、効率よく摂取できるのはどの青汁なのか、比較してみましょう。

原材料も一緒に記載していますので、砂糖や添加物などについてもわかりやすくしてあります。

人気の青汁10選で食物繊維の量を比較 ランキング

食物繊維の量 No.1 サンスター健康道場 粉末青汁

サンスターの人気の青汁、「サンスター健康道場 粉末青汁」
サンスターが、健康的な生活を考え展開している健康道場シリーズのひとつ。ブロッコリー、ケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤの5種の国産野菜100%のみを使用しています。

砂糖・食塩・香料・着色料・保存料無添加。

【原材料】
ブロッコリー、ケール、大麦若葉、明日葉、モロヘイヤ

食物繊維 4.1g/1包 10gあたり

1包あたりのコスト 約150円

公式サイトは、送料無料、プレゼント付きです。公式サイトの定期コースを利用すると毎回10%OFF。

公式サイトでサンスター 粉末青汁 を見る

食物繊維の量 No.2 黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

キャベジンやQPゴールドで有名な興和新薬株式会社(KOWA)が販売する黒糖抹茶青汁寒天ジュレ。

食物繊維 1.98g/1包 15gあたり

【原材料】
難消化性デキストリン、黒糖、ココナッツの花蜜、クマイザサ粉末、イソマルトオリゴ糖粉あめ、寒天、殺菌植物性乳酸菌、抹茶、植物発酵エキス/ゲル化剤(増粘多糖類)、pH調整剤、ヒアルロン酸、香料、乳化剤、グレープフルーツ種子抽出物

1包あたりのコスト 約110円

コーワの公式サイトを見る

食物繊維の量 No.3 キューサイ青汁 ケール青汁善玉菌プラス

青汁で有名な「キューサイ」の青汁、善玉菌をプラスした青汁です。こちらは1袋に60杯分の粉末が入っているタイプです。

食物繊維 1.9g/専用スプーン1杯 7gあたり

【原材料】
国産ケール(農薬・化学肥料不使用)、オリゴ糖、有胞子性乳酸菌、ビタミンC、ビオチン

1杯分のコスト 約108円

食物繊維の量 No.4 ヤクルト 青汁のめぐり

ヤクルトの青汁。野菜、食物繊維、そしてヤクルトのオリゴ糖がプラスでお腹の健康をサポート。

食物繊維 1.6g/1包 7.5gあたり

【原材料】
大麦若葉エキス末(大麦若葉、デキストリン)、ガラクトオリゴ糖粉末、水溶性食物繊維、デキストリン

1包あたりのコスト 約53円

食物繊維の量 No.5 ファンケル 1日分のケール青汁

食物繊維 1.4g/1包 10gあたり

【原材料】
ケール(国内産)、でんぷん分解物、難消化性デキストリン(食物繊維)

1包あたりのコスト 約143円

食物繊維の量 No.6 ヤクルト 元気な畑 私の青汁

ファンケルの青汁。契約農家で育てた国産のケール生葉を使用しています。

食物繊維 1.35g/1包 4gあたり

【原材料】
大麦若葉エキス末(大麦若葉(国産)、水溶性食物繊維、デキストリン)

1包あたりのコスト 約41円

食物繊維の量 No.7 タマチャンショップ ななつのしあわせ青汁

あのタマチャンショップがこだわって作った有機JAS認定の無添加青汁。

食物繊維 1.34g/1包 3g中

【原材料】すべて九州産の原料使用
有機桑葉末・有機大麦若葉・でんぷん・有機カワラケツメイ末・ボタンフウソウ末・ゴマ若葉末・抹茶末・モリンガ末

1包あたりのコスト 約96円

食物繊維の量 No.8 大正製薬 リビタ コレスケア キトサン青汁

大正製薬の青汁。九州産の有機大麦若葉にコレステロールを下げるキトサンをプラス、トクホの青汁です。

食物繊維 0.9g/1包 3gあたり

【原材料】
有機大麦若葉(九州産)、還元麦芽糖(国内製造)、抹茶/キトサン(カニ由来)、トレハロース、増粘多糖類

1包あたりのコスト 約57円

食物繊維の量 No.9 アサヒ緑健 緑効青汁

有機JAS認証の有機栽培大麦若葉を使用、特許「ゴールデンバランス」の青汁です。

食物繊維 0.68g/1包 3.5gあたり

【原材料】
有機栽培大麦若葉末、還元麦芽糖、水溶性食物繊維、抹茶、オリゴ糖、乳酸菌末、サンゴカルシウム

1包あたりのコスト 約139円

食物繊維の量 No.10 キューサイ青汁 ケール青汁 冷凍タイプ

キューサイの国産ケール100%の冷凍青汁。余計なものを一切入れないフレッシュな青汁です。

食物繊維 0.1~0.4g/1袋 90gあたり

【原材料】
国産ケール(農薬・化学肥料不使用)、ビタミンC

1包あたりのコスト 約161円


全体的に、人気の高い、有名な青汁でも食物繊維が少ないんだなぁ、と意外な結果になりました。
食物繊維の量と、1回あたりのコスト、内容のバランスなど考えて、あなたのお好みは見つかりそうでしょうか。

コストにばらつきがありますが、1日複数飲むものもあり、コスト的にはだいたい同じような感じになりますので、あとはそれぞれの特徴を見てあなたのお好みで続けられそうなものがいいですね。

こういうのは、とにかく継続しないと意味がありませんので、やっぱりお口にあう、摂りやすい、続けやすいというのがポイントになります。

人気の青汁 食物繊維の表示がなかったもの5つ

人気ランキングにはランクインしているものの、残念ながら、食物繊維の量についての表示記載がなかったものもありました。以下、一応参考として載せておきます。

輝きの青汁 プラセンタ 入り

食物繊維の配合量記載なし

【原材料】
デキストリン、大麦若葉、ケール末、抹茶末、ゴーヤ末、 水溶性食物繊維、イソマルトオリゴ糖、プラセンタエキス末(シクロデキストリン、環状オリゴ糖)、 乳酸球菌、アラニン、アルギニン、アスパラギン酸Na、シスチン、グルタミン、グルタミン酸Na、 ヒスチジン、イソロイシン、ロイシン、リジン塩酸塩、メチオニン、フェルニアラニン、ブロリン、 セリン、トレオニン、トリプトファン、チロシン、グリシン、オルニチン塩酸塩、シトルリン、バリン

朝摘み 大麦若葉・桑の葉 厳選 『もぎたて青汁』

食物繊維の配合量記載なし

【原材料】
デキストリン、大麦若葉粉末、ケール末、抹茶末、ゴーヤ末、難消化性デキストリン、イソマルトオリゴ糖粉あめ、フィッシュコラーゲン、桑の葉末、豚プラセンタ抽出物、有胞子性乳酸菌/調味料(アミノ酸等)、ヒアルロン酸、V.C、抽出V.E、ナイアシン、パントテン酸カルシウム、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12

青汁三昧

食物繊維の配合量記載なし

【原材料】
還元麦芽糖水飴、難消化性デキストリン、大麦若葉粉末、ゴーヤー粉末、ケール粉末 / ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸Ca、甘味料(アスパルテーム:L-フェニルアラニン化合物)、ビタミンB6、ビタミンB2、ビタミンB1、葉酸、ビタミンB12

フルーツ青汁ダイエット

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食物繊維の配合量記載なし

【原材料】
難消化性デキストリン、還元麦芽糖水飴、桑葉末、抹茶、デキストリン、砂糖、クマザサ末、モリンガ末、明日葉末、いちご果汁末、乾燥バナナフレーク、果糖、殺菌乳酸菌体、フカヒレコラーゲンペプチド、緑茶エキス、植物発酵エキス末、フルーツ・野菜エキス末(ぶどう、トマト、にんじん、ビルベリー、茶葉、グレープフルーツ、小麦麦芽、パパイヤ、パイナップル、いちご、りんご、アプリコット、さくらんぼ、オレンジ、ブラックカラント、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、にんにく、オリーブ、きゅうり、アスパラガス)、パン酵母(亜鉛、マンガン、銅、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン含有)、メロンプラセンタ抽出物、ブドウ糖、香料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物)、V.C、ムラサキイモ色素、V.E、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、V.A、葉酸、V.D、V.B12、(原材料の一部に乳、小麦、バナナ、りんご、オレンジ、豚、キウイフルーツ、もも、大豆、ごま、カシューナッツ、くるみ、やまいも、ゼラチンを含む)

飲みごたえ野菜青汁

食物繊維の配合量記載なし

【原材料】
大麦若葉末、還元麦芽糖、難消化性デキストリン、きな粉、米粉、黒糖、抹茶、澱粉、玄米粉、ニガウリ末、ゴマ末、ニンジン末、カボチャ末、ゴボウ末、コマツナ末、ホウレンソウ末、キャベツ末、ショウガ末、ダイコン末、サツマイモ末、サトイモ末、ヤマイモ末、ムラサキイモ末、タマネギ末、レンコン末、シイタケ末、トウモロコシ末、熊笹末、ローヤルゼリー、ケール末、セロリ末、アオサ末、ノリ末、ワカメ末、コンブエキス末、サバ節末、ムロアジ節末、カツオ節末、煮干イワシ末、V.C、ヒアルロン酸、V.B6、V.B1、V.B2

青汁と食物繊維 1日どれくらい摂ればいいの?

今回、人気の青汁の食物繊維の量に着目して比較をしてみましたが、食物繊維って1日にどれくらい摂ればいいのか、どれくらい不足しているのか、気になりますよね。

食物繊維の摂取量は、20代から60代の女性で、1日の目標量が18g以上とされています。
あなたは毎日18g以上の食物繊維、摂れていますでしょうか?

なんて言っても、食物繊維の量ってよくわからないですよね。

では、食物繊維が豊富に含まれている食品、例えばこんにゃくで考えてみましょう。

こんにゃくはスーパーで売られている一般的なもので1枚250gくらい。
これ1枚食べて、食物繊維の量は5.5g程度。

食物繊維たっぷりというイメージのゴボウは、100gで5.7g
ゴボウ1本は約150gですから、丸々1本食べても食物繊維が8.5gくらい。

こう考えると、いろいろな食品で食物繊維をこまめに摂らないと、1日の摂取量目安には不足してしまうというのもわかる気がしますよね。

実際、日本人女性の食物繊維摂取量というのは、厚生労働省の調査によっても、全体的に不足していることがわかっています。

2017年の国立健康・栄養研究所の調査によると、1日摂取量の目安が18gであるのに対して、

20代女性で 11.8g
30代女性で 12.5g
40代女性で 13.0g
50代女性で 14.3g
60代女性で 16.5g

と、平均値ですが、いずれの年齢でも食物繊維の摂取量が不足していることがわかります。

食物繊維が不足すると、腸内環境も悪化します。
というのも、食物繊維は腸内の善玉菌のエサになるから。

食物繊維といのは、ダイエタリーファイバーとも言われますが、お腹のスッキリをサポートしてくれる強い味方。

また、お腹が弱い方でも、水溶性食物繊維を積極的に摂ると、お腹の調子を整えることができます。

お腹の調子を整えてくれる食物繊維、ちょっとプラスするなら、やはり食物繊維を多く含んだ青汁がいいですよね。

また、冒頭でもお伝えしていましたが、食物繊維には、

  • 腸内環境を整える
  • 血糖値の上昇を抑える
  • コレステロールを吸着し排出する
  • ナトリウムを排除
  • 高血圧など生活習慣病予防
  • 便通を整える
  • ビフィズス菌などのエサになる

といった効果があります。

1日の食物繊維摂取量の目安は18g以上ですから、あと少しプラスするのにも、青汁はとっても便利なんですよね。

ですが、食物繊維の含有量が少ない青汁も多いもの。どうせ飲むなら、食物繊維の量で青汁を選ぶのが賢い選択、健康や美肌への第一歩につながります。

1杯で4.1gと、ダントツの食物繊維が摂れる青汁はこちら

1日分の野菜不足をこれ一包 粉末青汁